"处于生理期的女性,如果锻炼不当,不会造成很多困难_亚博网页版

日期:2021-01-05 00:52:01 | 人气: 73814

本文摘要:"处于生理期的女性,如果锻炼不当,不会造成很多困难."吕一凡说,有研究指出,在此期间或之前,专门从事仰卧起坐、哑铃、游泳、篮球、排球等运动的人。

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"处于生理期的女性,如果锻炼不当,不会造成很多困难."吕一凡说,有研究指出,在此期间或之前,专门从事仰卧起坐、哑铃、游泳、篮球、排球等运动的人。占月经异常的比例很大。这是因为轻微运动诱发下丘脑功能,导致内分泌系统功能异常,从而阻碍长期月经的构成和周期。

有些人甚至不会再改变子宫的方位。此外,经期剧烈运动也可能引起子宫弯曲,尤其是专门进行跑步力量锻炼时。按照卢一凡的说法,这并不是说女性在生理期不能运动。

只要不是严重的痛经、血量过多、功能性子宫出血,就要专攻一些运动。能有效改善人体的功能状态,促进血液循环,特别是需要改善盆腔内生殖器官的血液循环,增加肿胀。

同时,运动还能使腹肌、盆底肌扩张、血管收缩,不利于月经血排泄,可缓解月经呼吸困难。可以自由选择球类运动,比如乒乓球、垒球等。这些运动场不大,运动范围小,还可以跑步,步幅要慢一些,比走路略快。

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至于这段时间适合做多少运动,时间多少,没有一定的规律,只是因人而异。“但是有一个总的标准可以参考,主要有三点。”吕一凡认为,第一,一次睡眠后疲惫感可以消失,第二,出血量没有减少,第三,腹痛不经常发生,说明运动量和时间更合适。当然,生理期前后运动时也有一些值得注意的问题。

有的人平时不规律运动,注意不要突然运动或者在生理期前醒来增加运动量。这个时候最糟糕的就是保持原有的运动习惯,增加运动强度,延长运动时间。但是,刚刚过了生理期,不要马上完全恢复之前的运动。要开始一些缓冲恢复运动,你可以根据你的身体素质将运动时间控制在10-30分钟内。

“生理期坚决运动是好的,但运动的惯性要在平时教。”吕一凡说,这样可以提高身体的免疫力,有助于疾病的防治。其中仰卧起坐是一种简单易行的锻炼方式。

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就运动本身而言,30岁以下仰卧起坐最好的结果是错45-50/min,最差的是30岁40-45/min,40岁不宜做35左右,50岁不宜做25-30。


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